ベータアラニン チクチクする

Last Updated:2024/07/20(土)

ベータアラニンの副作用

ベータアラニンを摂取すると、体がチクチクする感覚を経験することがあります。これは「パレステジア」と呼ばれる副作用です。

パレステジアの原因

パレステジアは、ベータアラニンが神経細胞に影響を与えることで発生します。具体的には、ベータアラニンがGABA受容体に作用し、神経細胞の興奮を引き起こすと考えられています。

パレステジアの特徴

チクチクする感覚は通常、顔や首、手、腕などに現れます。この症状は一時的なもので、多くの場合30分から1時間程度で自然に消失します。

パレステジアの発生頻度

研究によると、ベータアラニンを摂取した人の約85%がパレステジアを経験すると報告されています。ただし、個人差が大きく、症状の強さや持続時間は人によって異なります。

パレステジアの軽減方法

用量調整

ベータアラニンの摂取量を減らすことで、パレステジアの発生を抑えられる可能性があります。徐々に摂取量を増やしていくことで、体を慣らすことができます。

徐放性製剤の使用

徐放性のベータアラニンサプリメントを使用することで、パレステジアの発生リスクを低減できる可能性があります。これらの製剤は、ベータアラニンを体内でゆっくりと放出するよう設計されています。

パレステジアと効果の関係

興味深いことに、パレステジアの有無はベータアラニンの効果と直接的な関連がないとされています。つまり、チクチク感を感じなくてもベータアラニンの筋肉へのポジティブな効果は得られる可能性があります。